[...] Nie chce mi się opisywać wszystkie dobre wykańczające ćwiczenia triceps (bo większość jest takich) Więc na odczepne powiem ci tak znasz takie ćwiczenie na tricepsy jak ; wyciskanie sztangi w wąskim rozstawie ? podobno działa dobrze na tricepsy , szczerze nie zgodzę się z tym , zależy jaki dasz rozstaw rąk, ale wiele sposobów próbowałem w tym [...]
[...] poręcze proponował jako pierwsze, będzie to częściowe dogrzanie mięśni klatki piersiowej i męka tricepsów.Uwież mi że jeżeli zrobi Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 po 10 Prostowanie ręki 12 10 8 i potem ma to niby zakończy poreczami to raczej nie da rady. chociaż ja bym jeszcze zmeinil te wyciskanie leżąc na francuskie ale to zależy od niego.
Jeśli kogoś interesuje mój plan to wygląda on tak: -Przysiady -Wyciskanie sztangi na płaskiej + Wiosłowanie sztangą w opadzie -Żołnierskie wyciskanie + Ściąganie drążka do klatki -Francuskie wyciskanie + Uginanie ramion sztangą prostą Łydki i brzuch robię poza HST... Układ ćwiczeń może być kwestią gustu lub predyspozycji ew. możliwość [...]
[...] Do tego plecy dzień po nogach oraz brzuchu? Ponadto triceps jest w dniu treningu klatki więc swoje już dostanie, 3 ćwiczenia po 3 serie to wg mnie stanowczo za wiele. Na klatkę proponowałbym dać 3 ćwiczenia po 4 serie a nie na odwrót - taka odmiana miła. I jedno wyciskanie sztangą, drugie sztangielkami. Do roboty - czekam na pan do sprawdzenia
[...] wykonałem rozpiętki 4serie po 12 powtórzeń małym obciążeniem 12kg 3. Jako ostatnie ćwiczenie wyciskałem sztangę leżąc 50kg/8 60kg/8 70kg/8 75kg/6 Na barki wykonałem wyciskanie żołnierskie i unoszenie na boki przyznam że barki ostro czułem po treningu klatki i tak dostały po dupie. Jutro impreza z okazji 18 :P więc micha będzie inna niż [...]
po treningu klatki nie spodziewaj się cudów jeżeli chodzi o barki a już na pewno nie szerokości, ale jeżeli chcesz mieć dobre barki to można te dwie rzeczy połączyć i trenować je razem (tak właśnie robi Radosław Słodkiewicz) i np twój program mógłby wyglądać następująco: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej:4x10-12 2.Wyciskanie sztangi w [...]
pon klata pionowe wyciskanie 4 serie 12 pow. poziome wyciskanie 4 serie 12 rozpiętki 4 serie 10 biceps hantle z podparciem o kolano 6,7 seri zalezy od sił :) 12 pow modlitewnik 4 serie 10 pow wtorek nogi wyprosty nóg na atlasie 4x12 1.ściąganie gryfu za głowe 7 seri po 12 2.śiąganie gryfu do klatki piersiowej 4 seire 10 pow triceps 1.tzw arnoldki [...]
Witam wszystkich długo mnie nie było ;) ale już wszystko ok . Zaczne od tego jakie suplementy teraz kupiłem i stosuje : Białko z FA whey protein , Glutamine z FA , ZMA z treca , Aminokwasy w płynie z Nutrenda no i Kretaynke z hi tec creatine powder . Zaczełem ćwiczyć już od poniedziałku na siłe bo sezon ciężarowy już sie zbliża ^^. TO opisz 3 dni [...]
[...] miałem problemy z kontuzjami, bolące kolano, urazy klatki poersiowej, ból łokcia, z 3miesiace ból przedramienia, siadów i mc praktycznie nie robiłem moze ze 2-3razy wyciskanie robiłem w miare regularnie nawet doszedłem na treningu do 100kg x8p. obecnie forma nie jest tak dobra zrobiłem na klatke wczoraj 112,5 x 1p 116,5kg x 0 od [...]
[...] wykroczny" (chodze po pokoju robiac wykroki, dziala na dwuglowe i posladki) 4. pompki przy scianie 5. rozciaganie ekspandera bokiem w gore stojac (zaczepiony o noge) 6. wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (nie wiem czym zastapic, ale chyba wrzuce w to miejsce francuzy) 7. podciaganie ekspandera do klatki prosto (zaczepiony o nogi) - to [...]
[...] NA 4GLOWE TO JEST BARDZIEJ I NIE CHODZ PO POKOJU TYLKO W MIESJCU 4. pompki przy scianie 5. rozciaganie ekspandera bokiem w gore stojac (zaczepiony o noge) NO OK 6. wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (nie wiem czym zastapic, ale chyba wrzuce w to miejsce francuzy) FRANCUZY SA NA TRICEPS A TO CO MASZ ROBIC JEST NA BARKI 7. [...]
[...] miesnie. W miejscu bym musial przechodzic ze stojacej do wykrocznej. 4. pompki przy scianie 5. rozciaganie ekspandera bokiem w gore stojac (zaczepiony o noge) NO OK 6. wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (nie wiem czym zastapic, ale chyba wrzuce w to miejsce francuzy) FRANCUZY SA NA TRICEPS A TO CO MASZ ROBIC JEST NA BARKI Ale chyba [...]
[...] za glowe 7x55kg -sownica na nogi 7x 130kg(tu sie tylko wydaje ze to maly ciezar) -dociaganie drazka do klatki 7x50kg(tu wiecej kg nie dalo sie) -kilka serii brzuszkow -wyciskanie hantli nad glowe 5x18kg bicepsy uginanie mlotkowe 6x 18kg SUPLEMENTACJA: 10g BCAA 4g beta alaniny na 2 porcje podzielone porcja gainera porcja bialka witaminy i [...]
witam mam pytanie regulamin zawodów pozostaje bez zmian albo nowy regulamin Regulamin ogólny zawodów pozostaje bez zmian. Jeśli chodzi o poszczególne konkurencje, to "Wyciskanie Maksymalnego Ciężaru" pozostaje bez zmian, "Wyciskanie Wielokrotne" będzie zgodne z regulaminem WW, który nie różni się znacząco od naszego tylko tak jak napisał [...]
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w [...]
[...] masy czy sily skup sie na cwiczeniach zlozonych i na wolnych ciezarach; maszyny sa dobre na rzezbe 5.triceps daj do klatki, biceps do plecow choc na upartego tak tez moze byc 6jesli chodzi o barki najpierw rob wyciskanie bo dales najbardziej kontuzjogenne cwiczenie na sam poczatek, najlepiej wywal to cwiczenia wogole zamiast niego daj szrugsy
[...] tylko około 5 minut, ale systematyczność daje naprawdę efekty - możesz zastosować do tego małe ciężarki np 2kg) oraz jeśli masz mozliwosci raz w tygodniu trening na klatke -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na skosie 12-10-10-8 -rozpiętki płasko 12-10-10-8 Miałem dosyć poważna wadę klatki, ale teraz jest coraz [...]
[BLOG] Qitr - Robimy maske wreszcie
